kể về một buổi tập thể dục buổi sáng

Một số nghiên cứu cho thấy rằng tập gym vào buổi sáng sớm có thể cải thiện việc kiểm soát cân nặng. Một nghiên cứu được thực hiện tại Bỉ vào năm 2010 và được công bố trên Tạp chí Sinh lý học đã phỏng vấn các đối tượng nam giới ăn thực phẩm giàu calo và Cựu Tổng thống Donald Trump được cho là sẽ tổ chức ít nhất hai buổi tập trung chiến dịch vào tháng Sáu và một buổi vào ngày 3/7. " Tổng thống đang nóng lòng được trở lại chiến dịch và chúng tôi đang có nhiều đề nghị và lời mời từ cả các ứng viên và nhóm chính Bài tập thở và thể dục vệ sinh - thể dục buổi sáng - thể dục giữa giờ - thể dục vận động trong khi chơi - thể dục vận động trong giờ học - thể dục vận động trong khi rửa tay…Các điệu nhảy, múa, bài tập nhịp điệu … Các bài tập thể dục thực dụng như trườn, bò, leo, trèo , đi xe đạp đẩy kết hợp dạo chơi ngoài trời, kết hợp xoa bóp … Khi tập vào buổi sáng giúp người tập có đủ năng lượng và sự tập trung để nâng cao hiệu suất công việc trong cả ngày. Bên cạnh đó, việc tập yoga vào buổi tối sẽ giúp loại bỏ mệt mỏi, căng thẳng trong cả ngày và thư giãn tốt hơn. Bạn hoàn toàn có thể tập bài xích Criss-Cross theo các bước sau: Nằm ngửa và đưa cả hai đầu gối về phía ngực.Đặt hai tay lên vùng sau đầu, khuỷu tay mở rộng.Nâng đầu lên.Đưa vai trái về phía đầu gối đề nghị đồng thời giạng chân trái. Sau đó, chuyển vai yêu cầu về phía đầu gối trái đồng thời xoạc chân phải.Tiếp tục xen kẹt hai bên. 5. Premier Site De Rencontre En France. 20/01/2022 Văn mẫu lớp 3 360 Views Đề bài Kể buổi tập thể dục giờ ra chơi Bài làm Vào mỗi buổi ra chơi,cô giáo thường cho chúng em tập thể dục giữa giờ để rèn luyện thân thể. Khi tiếng trống trường báo hiệu giờ ra chơi,chúng em đều ùa ra sân,xếp hàng ngay giáo cho chúng em tập những động tác hít thở đều, nhảy lên,xoay gối, xoay cổ …Em là lớp trưởng,nên em luôn cố gắng tập thật tốt để làm gương cho các bạn. Kể buổi tập thể dục giờ ra chơi Ở động tác tay,em tập đều theo tiếng còi của cô hòa với nhịp thở của mình. Bài tập càng ngày càng khó,nhưng lại làm cho chúng em thêm khỏe mạnh. Sau khi tập thể dục,cô còn cho chúng em chơi những trò chơi rất em ai cũng đổ mồ hôi khắp người,nhưng gương mặt bạn nào cũng cũng vui cười vì vừa được học được chơi. Em rất yêu thích những buổi tập thể dục giữa giờ. Vì sau giờ học tập căng thẳng,chúng em được thư giản bằng những động tác nhẹ,vui khỏe và an toàn nữa. Check Also Tả đàn gà con đang kiếm mồi trong khu vườn nhà em Tả đàn gà con đang kiếm mồi trong khu vườn nhà em Bài làm Hôm … Nên tập thể dục vào thời điểm buổi sáng hay buổi tối để thuận tiện và đạt được hiệu quả tốt cho cơ thể là câu hỏi luôn khiến bạn nghĩ đây là danh sách các lợi thế của hai khung giờ để bạn lựa chọn. Hãy cân nhắc các lợi ích, nhược điểm... để đưa ra một quyết định thật sự thích ích của việc tập thể dục vào buổi sáng1. Tính nhất quánSẽ dễ dàng hơn khi thực hiện chế độ tập thể dục vào buổi sáng khi bạn không có bất kì công việc gì phát sinh vào buổi tối và mệt mỏi từ một ngày dài dễ dàng đánh gục bạn dẫn đến bỏ qua tập Tránh được đám đôngMọi người thường có xu hướng đến các phòng tập thể dục hoặc hoạt động thể chất vào khoảng 5 – 8 giờ tối. Chọn thời điểm buổi sáng giúp bạn tận hưởng bầu không khí ngày mới trong lành mà không cần lo lắng về tắc đường hay sự đông đúc trong phòng Thuận tiệnVề lí thuyết, bạn có thể chuẩn bị một đôi giày tập, DVD tập thể dục yêu thích hoặc đồng hồ báo thức hay kế hoạch tập luyện được lên lịch sẵn từ buổi tối. Tất cả sẽ thuận tiện để khởi đầu một ngày mới theo kế hoạch sẵn có và sức khỏe được tăng Bữa sáng lành mạnhKhi bắt đầu thói quen tập thể dục vào buổi sáng, bạn sẽ cần một chế độ ăn sáng hợp lí để bổ sung nguồn năng lượng bị mất đi. Điều này sẽ tạo thói quen ăn sáng lành mạnh và đều đặn, giúp bạn có năng lượng trong một ngày Giấc ngủKhi bạn đổ mồ hôi vào buổi sáng, bạn sẽ cần nhiều thời gian ngủ và nghỉ ngơi để phục hồi thể trạng vào ban đêm. Việc ngủ đúng giờ, thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe. Nghiên cứu cho biết những người thường xuyên ăn thực phẩm không lành mạnh có nguy cơ mất ngủ nhiều hơn vì mức độ leptin – một hormone trong não kích thích cảm giác buồn ngủ giảm 18% trong khi tỷ lệ chất ghrelin tăng 28% là nguyên nhân tạo cảm giác thèm ăn. Việc thiếu ngủ cũng dẫn đến các hormone cortisol gia tăng, dẫn đến việc ăn không kiểm điểm của hoạt động vào buổi tối1. Cải thiện sức khỏeSau một ngày dài làm việc, tập thể dục vào buổi tối giúp cơ thể bạn thư giãn, hoạt động toàn diện và cảm giác mệt mỏi không còn. Đồng thời bạn có thể giải phóng các năng lượng tích trữ trong ngày, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai Xả stressMức độ căng thẳng nhanh chóng làm bạn tăng cân do việc sản sinh ra hormone cortisol trong cơ thể. Tập thể dục vào buổi tối giúp bạn loại bỏ căng thẳng và không còn áp lực trước khi bước vào giấc Mối quan hệSẽ dễ dàng hơn cho bạn để tìm một người bạn đồng hành, đồng nghiệp, huấn luyện viên cá nhân...người sẵn sàng đánh bại những phút giây lười biếng của bạn và giúp bạn tập luyện hiệu quả Sẵn cóCác phòng tập thể dục, trung tâm tập luyện vào khoảng thời gian chiều tối sẵn có hơn cho sự lựa chọn của bạn thay vì tập vào buổi An toànĐi bộ hay trở về nhà sau buổi tập thể dục buổi tối cùng bạn có thể an toàn hơn khi bạn chạy trên đường hoặc tập luyện vào buổi sáng sớm, thời điểm ít người qua lại. Vì vậy, bạn nên cân nhắc thời gian tập luyện phù hợp trong không gian sống cũng như sở thích bản Đẹp Chắc hẳn những buổi tập thể dục giờ ra chơi là hoạt động vô cùng quen thuộc đối với các em học sinh, vậy từ những điều đã quan sát được kết hợp với kiến thức về văn kể chuyện đã học, em hãy lập dàn ý viết đoạn văn kể về buổi tập thể dục giờ ra chơi để giúp người đọc có thể hiểu một cách khái quát hơn về hoạt động bổ ích này. Bài viết liên quan Viết đoạn văn kể về buổi tập thể dục giờ ra chơi Kể về một buổi tập luyện của em ví dụ tập hát, tập thể dục, tập vẽ,... Viết đoạn văn kể về một hoạt động thể thao hoặc trò chơi Tưởng tượng và viết thư cho bạn học kể về buổi thăm trường xưa sau 20 năm Dàn ý cảm nhận về đoạn thơ Thuyền ta lái gió với... ta tự buổi nào Mục Lục bài viếtI. Dàn ý chi tiếtII. Bài văn mẫu Dàn ý viết đoạn văn kể về buổi tập thể dục giờ ra chơiI. Dàn ý viết đoạn văn kể về buổi tập thể dục giờ ra chơi Chuẩn1. Mở bàiGiới thiệu về buổi tập thể dục giờ ra chơi của trường em2. Thân bài- Miêu tả không khí trước buổi tập thể dục+ Tiếng trống trường báo hiệu giờ ra chơi+ Tiếng trống ra hiệu tập thể dục giữa giờ+ Tiếng học sinh nô đùa huyên náo, ồn ào- Quang cảnh sân trường buổi tập thể dục+ Sân trường nhộn nhịp+ Học sinh các lớp xếp thành hàng cách đều nhau- Khi toàn trường tập thể dục+ Tiếng trống gõ nhịp vang đều+ Các bài tập thể dục được tập rất đều+ Tinh thần tập thể dục hăng hái, khỏe khoắn+ Hô khẩu hiệu và trống vào Kết bàiCảm xúc của em sau buổi tập thể dục giờ ra chơi II. Bài văn mẫu viết đoạn văn kể về buổi tập thể dục giờ ra chơi ChuẩnTùng...tùng...tùng... Khi tiếng trống tập hợp vừa vang lên, học sinh chúng em đổ xuống sân như ong vỡ tổ. Như những chú lính nhỏ ngoan ngoãn theo tiếng trống chúng em ngay ngắn xếp thành những hang dài thẳng tắp với những cự ly tiêu chuẩn. Sau khi bài hát thể dục được vang lên, theo lời chỉ dẫn của cô Tổng phụ trách đội và bạn Liên đội trưởng chúng em cùng nhau thực hiện bài thể dục chung. Xoay cổ tay, cổ chân, lắc hông cho đến vươn mình phối hợp... tuy có những động tác hơi khó nhưng tất cả đều rất có lợi cho sự phát triển thể chất của những học sinh đang ở độ tuổi như chúng em...Còn tiếp>> Xem bài mẫu đầy đủ Viết đoạn văn kể về buổi tập thể dục giờ ra chơi tại tài liệu tuyển tập Những bài văn hay lớp 5, ngoài Dàn ý viết đoạn văn kể về buổi tập thể dục giờ ra chơi, các em có thể tham khảo thêm một số bài văn mẫu khác như Viết một đoạn văn miêu tả cảnh thiên nhiên ở địa phương em; Tả khu phố nơi em ở vào một buổi sáng mùa thu; Viết đoạn văn miêu tả cảnh sông nước; Viết đoạn văn ngắn tả hình dáng người bạn của em; Tả cảnh buổi sáng trong công viên. Từ khoá liên quan Dan y viet doan van ke ve buoi tap the duc gio ra choi, ke lai buoi the duc giua gio o truong em, ke buoi tap the duc gio ra choi lop 3, Để duy trì cơ thể khỏe mạnh, việc tập thể dục luôn là một trong những hoạt động được khuyến nghị hàng đầu. Thế nhưng thời điểm tập thể dục cũng rất quan trọng để bạn có thể phát huy tối đa lợi ích của hoạt động này. Mặt khác, tập thể dục sai thời điểm cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu tập thể dục thời điểm nào là tốt nhất nhé!Nội dung chínhLợi ích của việc tập thể dụcMột số lưu ý trong quá trình tập thể dụcTập thể dục thời điểm nào là tốt nhất?Tập thể dục buổi sángTập thể dục buổi trưaTập thể dục buổi chiều hoặc tốiLợi ích của việc tập thể dụcTập thể dục đem lại vô vàn những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể của bạn. Nếu có thể dành thời gian ngắn trong ngày để duy trì thói quen tập thể dục, bạn có thể phòng tránh rất nhiều rủi ro về sức khỏe, không những thế còn xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh. Một số lợi ích của việc tập thể dục có thể kể đến như sauGiúp kiểm soát tốt được cân nặng của bạnHỗ trợ phòng tránh nhiều bệnh tiềm ẩnGiúp cải thiện tâm trạngGiúp tăng cường năng lượngGiúp ngủ ngon hơnHỗ trợ cải thiện trí nhớGiúp cơ xương hoạt động tốt hơnCải thiện chức năng sinh lýLàm da khỏe đẹp hơn… Tập thể dục khiến bạn hạnh phúc hơn Ảnh InternetMột số lưu ý trong quá trình tập thể dụcBạn nên có một phương pháp luyện tập thể dục phù hợp cho riêng mìnhLựa chọn bài tập thích hợp với bản thân. Bạn có thể tập những bài đơn giản tại nhà như thể dục nhịp điệu hoặc squat, plank, jump squat, cycle crunch,… kết hợp với chạy hoặc đi bộKhông quên bù nước trong quá trình tập, lưu ý uống từng ngụm nhỏ không uống quá nhiều gây cản trở việc tậpKết hợp chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lýVà còn một lưu ý hết sức quan trọng là lựa chọn thời điểm tập thể dục tốt nhất. Biết lựa chọn bài tập phù hợp với mình Ảnh Internet Bù nước đúng cách trong lúc tập Ảnh InternetTập thể dục buổi sángTheo The Healthy, bà Emily Tills – một chuyên gia dinh dưỡng, thạc sĩ khoa học ứng dụng đến từ Đại học Chicago Mỹ chia sẻ rằng tác dụng lớn nhất của việc tập thể dục buổi sáng là giúp đốt cháy nhiều calo nhất, đây là thời điểm tốt nhất cho những ai đang có mong muốn giảm cân. Tập thể dục giúp cải thiện cân nặng Ảnh InternetChuyên gia sức khỏe và thể lực người Mỹ Austin Martinez cũng cho biết thêm rằng việc tập thể dục vào buổi sáng còn mang lại nhiều lợi ích sinh lý khác, chẳng hạn như tăng lưu lượng máu giúp tăng khả năng trí não. Tập thể dục buổi sáng khiến cơ thể tiết ra hormone Endorphin giúp kích thích động lực, giúp ta làm việc năng suất và khỏe khoắn một nghiên cứu thì tập thể dục buổi sáng trước bữa ăn còn giúp cải thiện sự thèm ăn, phù hợp với những ai đang bị thừa cân béo phì. Thêm một nghiên cứu khác từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ chỉ ra rằng nếu tập thể dục khi chưa ăn có thể đốt cháy 20% phần mỡ thừa. Đây thực sự là một con số đáng kinh ngạc. Lợi ích to lớn của việc tập thể dục Ảnh InternetNếu bạn dành thời gian tập thể dục buổi sáng thì đây cũng là thời điểm tốt nhất để bạn duy trì hoạt động này, vì buổi sáng bạn sẽ có nhiều thời gian để tập trung cho hoạt động thể chất hơn và không bị các công việc bất ngờ làm gián đoạn hoặc quá mệt mỏi sau một ngày làm việc. Tuy nhiên nhiệt độ buổi sáng thường thấp hơn nhiệt độ trong ngày nên bạn cần lưu ý khởi động nhẹ làm nóng cơ thể trước khi bước vào bài tập chính nóng cơ thể trước buổi tậpTập thể dục buổi trưaĐối với một số người không có thói quen dậy sớm vào buổi sáng hoặc không thể dành thời gian cho việc hoạt động thể chất từ sáng sớm, họ lựa chọn buổi trưa là thời điểm thay thế. Khi đó, họ cảm thấy cơ thể có nhiều năng lượng và sẵn sàng nhất cho việc vận thể dục khi cơ thể cảm thấy sẵn sàng nhất sẽ giúp tối ưu hóa sức mạnh và chức năng của cơ bắp. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục sau khi ăn mà thay vào đó nên dành thời gian trước bữa trưa, thời điểm thích hợp nhất là từ 10h-11h trưa để hoàn thành việc này. Linh hoạt trong thời điểm tập thể dục Ảnh InternetTập thể dục buổi chiều hoặc tốiMột số người vẫn dành thời gian tập thể dục buổi chiều hoặc tối và vẫn đạt được hiệu quả đáng kể. Đây là thời thời điểm nhịp tim và huyết áp đang ở mức thấp nhất, do đó việc tập thể dục vào thời điểm này giúp giảm nguy cơ chấn thương và cũng góp phần cải thiện hiệu suất tập nhiên có một lưu ý là bạn không nên tập thể dục trước khi đi ngủ vài giờ đồng hồ, bởi khi đó nhịp tim và nhiệt độ cơ thể dần chuyển về trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn, việc vận động làm nhịp tim tăng cao và cơ thể khôi phục lại năng lượng khiến bạn khó ngủ. Tập thể dục buổi tối cũng đem lại nhiều lợi ích Ảnh InternetNói tóm lại, việc tập thể dục vào thời điểm nào đều phải phụ thuộc vào sở thích, sự phù hợp của đồng hồ sinh học cơ thể và thời gian sinh hoạt – làm việc của mỗi cá nhân. Chính vì thế bạn hãy lắng nghe cơ thể của mình và chọn lựa cho mình thời gian luyện tập hiệu quan trọng là phải duy trì thói quen tập thể dục hằng ngày bởi sự đều đặn chiếm 50% tác dụng của việc tập thể dục. Đừng bỏ bất kỳ buổi tập nào, nếu bạn quá mệt mỏi hoặc kiệt sức thì hãy giảm nhẹ bài tập và thời gian tập, điều cốt lõi là duy trì cơ thể ở trạng thái vận động mỗi ngày. Đa dạng hóa bài tập thể chất Ảnh InternetTham khảo một số bài tập tại nhà dưới đâyBlogAnChoi chúc bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh!Đọc thêm những bài viết liên quan ở đâyTập thể dục buổi tối Nên hay không nên và những lưu ý quan trọng cần nhớ8 hoạt động nên làm hằng ngày giúp bạn trở nên thông minh hơn5 cách đơn giản để giữ cho trí óc luôn “trẻ” dù bạn ở bất kỳ lứa tuổi nào20 mẹo rèn luyện nâng cao sức khỏe nhất định bạn phải thuộc nằm lòng Bạn đang cần các sản phẩm này? Hãy đặt mua thông qua đường dẫn trên trang nhé! Hoàn toàn không thêm phụ phí và bạn cũng giúp chúng tôi có một khoản hoa hồng nhỏ. Tìm hiểu ngay về hệ thống liên kết của chúng tôi tại đây! Nhiều người thích tập thể dục buổi tối vì tận dụng được khoảng thời gian nghỉ ngơi cuối ngày. Song tập thể dục buổi tối có tốt không? Bạn có nên duy trì thói quen tập thể dục vào thời điểm này hay không? Bài viết sẽ mang đến cho bạn những thông tin cần biết khi tập thể dục buổi tối. Những lưu ý an toàn khi tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe và nhận được hiệu quả luyện tập tối đa. Bạn có nên tập thể dục buổi tối? Có khá nhiều ý kiến trái chiều về việc có nên tập thể dục buổi tối hay không. Để trả lời câu hỏi này, chúng ta hãy cùng điểm qua 3 lợi ích nổi bật của thói quen tập luyện vào buổi tối. 1. Lợi ích khi tập thể dục vào buổi tối Nâng cao hiệu quả tập luyện Tập thể dục vào ban đêm có hiệu quả không? Câu trả lời là có. Buổi tối được xem là thời điểm cơ thể đạt hiệu suất hoạt động cao nhất. Theo một nghiên cứu từ Đại học Birmingham của Anh, khi tập luyện vào buổi tối, bạn có thể tập lâu hơn tới 20% với cường độ tập luyện cao hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Ngoài ra, theo Heather Webb, nhà nghiên cứu tại Đại học Texas A&M, vào buổi sáng, hormone cortisol hoạt động mạnh và có thể kìm hãm sự phát triển của cơ bắp. Trong khi đó, hormone testosterone gia tăng vào buổi tối có khả năng thúc đẩy cơ bắp. Vì vậy, bạn sẽ có xu hướng tập luyện chăm chỉ hơn và hiệu quả hơn khi tập thể dục vào ban đêm. >> Gợi ý cho bạn Tập thể dục xong có nên uống nước không? 2. Tác dụng khi thể dục buổi tối Cải thiện chất lượng giấc ngủ Nhiều người cho rằng tập luyện vào ban đêm sẽ gây mất ngủ. Vậy thực tế, tập thể dục buổi tối có tốt cho giấc ngủ không? Hoàn toàn có nếu như bạn tập đúng cách. Các nhà nghiên cứu đã thực hiện vài thí nghiệm đánh giá so sánh chất lượng giấc ngủ của những người tập thể dục buổi tối với những người không tập. Kết quả cho thấy những người tập thể dục buổi tối đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Vận động cơ thể vào cuối ngày giúp khí huyết lưu thông, cân bằng cảm xúc và giải tỏa tâm trạng. Nhờ đó, tinh thần của bạn sẽ sảng khoái hơn và làm việc năng suất hơn vào ngày hôm sau. 3. Lợi ích tập thể dục ban đêm Giúp giảm cân Tập thể dục buổi tối có giảm cân không? Một bài viết khoa học trên tạp chí Experimental Physiology cho biết, tập thể dục vào cuối ngày có khả năng làm giảm mức độ hormone kích thích đói ghrelin. Nhờ đó, thói quen này sẽ giúp bạn giảm hoặc kiểm soát cân nặng. Đồng thời, buổi tối là lúc cơ thể đang ở nhiệt độ cao nhất. Đây là lúc thích hợp để đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, nếu muốn có kết quả giảm cân tốt nhất, bên cạnh kế hoạch tập luyện, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh. Tập thể dục buổi tối có tốt không? “Thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục là bất kỳ thời điểm nào phù hợp với bạn nhất.” – Paige Brooker từ Đại học Queensland. Những lợi ích kể trên cũng là lời đáp cho câu hỏi tập thể dục buổi tối có tốt không và có nên tập thể dục khuya. Như vậy, bạn chỉ cần tập thể dục phù hợp với thời gian biểu và nhịp sinh hoạt của riêng bạn. Chủ đề liên quan Sau khi tập luyện bao lâu thì tắm? Nên tắm nước nóng hay nước lạnh? Tập thể dục xong có nên uống nước không? Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân đốt mỡ hiệu quả? Tập thể dục buổi sáng sao cho đúng cách? Có nên ăn trước khi tập? 3 lưu ý quan trọng khi tập thể dục buổi tối Tập thể dục buổi tối có sao không? Tập thể dục vào thời điểm này mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe nhất định. Tuy nhiên, bạn cần cẩn trọng với những hoạt động sau đây để đảm bảo an toàn cho chính mình. 1. Không tập gần giờ đi ngủ Bạn có nên tập thể dục khuya? Tuy việc vận động sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ, nhưng nếu tập khuya hoặc tập quá sát giờ đi ngủ sẽ gây phản tác dụng. Tập thể dục làm tăng thân nhiệt và nhịp tim. Điều này giúp bạn tỉnh táo hơn nhưng cũng là nguyên nhân cản trở giấc ngủ. Vì vậy, trong 2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ bạn không nên tập luyện để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn đi ngủ lúc 22h, hãy tập vào khung giờ từ 17h30 – 20h. Tập thể dục khuya có gây mất ngủ không? Theo Harvard Health, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, tập thể dục ban đêm không những không ảnh hưởng đến giấc ngủ, mà còn giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có giấc ngủ sâu. >> Đọc ngay Tập thể dục buổi sáng sao cho đúng cách? Có nên ăn trước khi tập? Tập thể dục lúc 9h tối có tốt không? Câu trả lời sẽ tùy thuộc vào thời gian bạn đi ngủ. Chẳng hạn như, bạn dự định đi ngủ vào lúc 10 giờ tối, việc tập luyện cường độ cao chẳng hạn như tập HIIT 1 tiếng trước khi đi ngủ sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ và có chất lượng giấc ngủ kém hơn. 2. Ăn nhẹ trước và sau khi tập Bạn nên ăn nhẹ ít nhất 30 phút trước khi tập để có đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Khi kết thúc buổi tập bạn cũng cần nạp lại năng lượng, việc này không chỉ giúp phục hồi, bồi dưỡng cơ bắp sau khi tập mà còn tránh việc bạn cảm thấy đói và mất ngủ. Việc ăn quá no trước và sau khi tập khiến cơ thể tích lũy mỡ, dư thừa năng lượng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. >> Đọc ngay Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để khỏe mạnh? 3. Không tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối Tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối cực kỳ nguy hiểm. Thậm chí có thể gây đột quỵ. Sau khi tập luyện, cơ thể còn mồ hôi, lỗ chân lông vẫn đang giãn nở, nhịp tim chưa ổn định. Để đảm bảo an toàn, bạn hãy đợi cơ thể ổn định trong khoảng 20 phút. Tiếp đó, bạn dùng khăn khô lau người và nên tắm bằng nước ấm. >> Đọc thêm Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm? Nên tắm nước nóng hay nước lạnh? Có nên tập thể dục nhiều lần một ngày không?Nếu bạn không đủ thể lực để tập đầy đủ một bài tập cường độ cao, bạn có thể chia nhỏ bài tập. Điều này có nghĩa, bạn có thể tập một nửa bài tập vào buổi sáng, và nửa còn lại vào buổi chiều tối. Để đạt hiệu quả tốt nhất từ việc tập thể dục, bạn cần duy trì việc luyện tập đều đặn. Gợi ý 5 bài tập thể dục buổi tối Sau đây là một số gợi ý cho bài tập thể dục buổi tối an toàn và hiệu quả dành cho bạn 1. Squat Bài tập giúp vòng 3 săn chắc Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng, đưa hai tay về phía trước Hạ mông xuống sao cho đùi song song với mặt đất Lưng thẳng, dồn trọng lượng về phía mông và gót chân Dùng lực ở gót chân đẩy cơ thể đứng thẳng về vị trí ban đầu 2. Gập bụng Giúp giảm mỡ hiệu quả vùng eo Nằm ngửa, lưng áp xuống sàn, hai tay đặt sau đầu Hai chân co vuông góc với mặt đất, siết cơ bụng nâng cơ thể lên Tiếp đó hạ lưng về lại sát mặt sàn Lưu ý, dùng lực vùng cơ bụng để nâng và hạ cơ thể. 3. Plank Bài tập làm săn chắc cơ thể, giảm mỡ bụng Để cơ thể trong tư thế song song mặt sàn, mặt hướng xuống đất Hai chân duỗi thẳng, dang rộng bằng vai, khuỷu tay chống sát mặt sàn Đầu, vai, lưng, chân tạo thành một đường thẳng Giữ tư thế khoảng 30 giây. 4. Hít đất Giúp vòng 1 săn chắc, gọn gàng Hai bàn tay chạm sàn, cánh tay và mũi bàn chân vuông góc với mặt đất Đầu, vai, lưng, chân tạo thành một đường thẳng Co khuỷu tay, hạ người, ngực áp gần chạm sàn Nâng người lên về vị trí ban đầu 5. Đá chân cắt kéo Bài tập làm cơ bụng khỏe mạnh và thon gọn Nằm ngửa trên sàn, mặt hướng lên trời Hai tay đặt sát mông, dùng cơ bụng nâng hai chân cách mặt sàn khoảng 20cm Đưa chân phải cao hơn chân trái, đá về bên trái, lưng vẫn giữ sát đất Tương tự, hạ chân phải xuống một chút, đưa chân trái cao hơn, đá về bên phải. Ngoài ra, chạy bộ, đạp xe, vận động cơ thể cùng các bài tập tạ hoặc thiền, yoga, aerobic cũng là những gợi ý để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Tập thể dục ban đêm mang lại nhiều giá trị tích cực. Bạn hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng ngay buổi tối hôm nay và cố gắng duy trì đều đặn nhé! Hy vọng bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi Có nên tập thể dục buổi tối không? Bạn có thể tham gia Cộng đồng Thể dục thể thao của HelloBacsi để được các chuyên gia và huấn luyện viên chuyên nghiệp giải đáp các thắc mắc khi tập luyện. Dụng Cụ Hỗ Trợ Tập Luyện

kể về một buổi tập thể dục buổi sáng